Кабаева рассказала, что она делает каждый день и почему без этого уже не может: «С возрастом стала понимать»
Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Алина Кабаева призналась, что ни один ее день не проходит без растяжки. По словам спортсменки, именно регулярная работа над гибкостью помогает ей сохранять подвижность тела и чувствовать себя комфортно даже спустя годы после завершения карьеры на высшем уровне.
Поводом для обсуждения темы стала тренировка в академии художественной гимнастики «Небесная грация», где Кабаева наблюдала за выступлением гимнастки Александры Борисовой. На одном из занятий было записано видео, на котором Алина делает замечания молодой спортсменке и подробно объясняет, почему растяжка — не просто часть тренировки, а обязательный ежедневный ритуал.
В разговоре с Борисовой Кабаева прямо заявила: растяжка должна присутствовать в тренировочном процессе постоянно, а терять гибкость недопустимо. Она подчеркнула, что мышцы и связки должны все время быть «в работе», а амплитуда движений — максимально возможной. «Растяжку делать нужно, — говорит она. — Чтобы она у тебя все равно была. Нельзя ее бросать и думать, что как-то само восстановится».
Обращаясь к гимнастке, Алина привела конкретный пример: сложность в выполнении равновесия назад, по ее словам, напрямую связана с недостаточной растяжкой. Кабаева отметила, что спортсменки часто жалуются на боль в бедрах, но в большинстве случаев причина не в травмах, а в элементарном недостатке гибкости и в том, что мышцы не подготовлены к тем нагрузкам, которые от них требуют.
Она напомнила, что в ее спортивные годы во время тренировок выполнялось огромное количество пируэтов и сложных элементов, но организм справлялся именно потому, что гимнастки были хорошо растянуты. «Мы делали столько пируэтов за одну тренировку, что я даже боюсь озвучивать цифры, — вспоминает Кабаева. — И при этом проблем не было, потому что мы были очень гибкими. Нас сильно тянули в детстве, а потом мы эту растяжку поддерживали».
Олимпийская чемпионка призналась, что и сейчас, уже став взрослой женщиной, она не отказывается от ежедневной работы над собой. «Я тоже каждый день тянусь, — говорит она. — Похожу, и у меня обязательно идет растяжка. Конечно, уже не так, как раньше, но без этого я себя не представляю». По ее словам, для действующего спортсмена тем более недопустимо пренебрегать растяжкой, иначе сложные элементы будут даваться все тяжелее: как только уменьшается шаг, снижается амплитуда движений, и выполнять трудные элементы корпуса становится значительно сложнее.
Кабаева акцентировала внимание и на том, насколько важны разогрев и правильная экипировка. Она объяснила Борисовой, для чего нужен шерстяной пояс: он помогает держать спину в тепле, а это облегчает наклоны и прогибы, снижает риск «заклинить» мышцы при резком движении. «У тебя спина остывает — и все, становится тяжелее гнуться, — объясняет она. — С возрастом это ощущается особенно сильно».
Алина поделилась воспоминаниями из детства, когда тренировалась в зале «Трудовые резервы» в Ташкенте у своего первого тренера Анелии Андреевны Малкиной. Тогда, по ее словам, ей даже не требовалась особая разминка: она забегала в зал с сумкой и сразу была готова работать. «Мне вообще не надо было разминаться. Я заходила, и на вопрос „Кто готов?“ кричала: „Я готова!“ Мы все такими были — маленькими, быстрыми, разогретыми постоянно», — вспоминает Кабаева.
Однако со временем ситуация изменилась. Алина призналась, что именно возраст заставил ее по‑новому взглянуть на свою подготовку. Она стала понимать, что без тщательной разминки, растяжки и постепенного разогрева организма выходить на ковер просто опасно и неэффективно. «С возрастом я стала понимать, что мне нужно разминаться, — говорит она. — И вот тогда уже стало тяжело. Я начала художественную гимнастику не так любить, потому что требовалось намного больше времени: и физически сложно, и по времени очень затратно».
При этом Кабаева подчеркивает: длительная и интенсивная разминка — не каприз, а необходимость. По ее словам, спортсмен должен выходить к выполнению элементов уже «разгоряченным», с хорошо прогретыми мышцами и суставами. Организм взрослого человека гораздо быстрее «застывает», и если не поддерживать состояние разогрева, возрастает риск микротравм, спазмов и срывов в технике. «Ты должна выходить вся разгоряченная, — объясняет она. — Быстро застываешь. Я это знаю по себе».
Отдельно Алина обращает внимание на то, что растяжка — это не разовое действие, а длительный процесс, который нужно поддерживать годами. Потерять гибкость можно очень быстро, если сделать перерыв, а вот вернуть прежний уровень подвижности куда сложнее. Поэтому, по ее мнению, грамотный спортсмен обязан ежедневно уделять этому время, даже если речь идет о коротком комплексе упражнений.
Смысл ее послания юным гимнасткам и всем, кто занимается спортом, прост: гибкость — это основа техники, здоровья и долговечности в профессии. Без нее сложные элементы превращаются в мучение, а тело начинает сопротивляться нагрузкам. Поддержанная растяжка, наоборот, делает движения легче, пластичнее, безопаснее и позволяет надолго сохранить тот уровень мастерства, который был достигнут в юности.
Важно и то, что Кабаева говорит о растяжке не только как о профессиональной необходимости, но и как о жизненной привычке. Для нее это уже часть ежедневного образа жизни — такая же естественная, как утренний подъем или уход за собой. Она подчеркивает, что не стремится повторять прежние рекорды, но считает своим долгом сохранить подвижность суставов, эластичность мышц и общее ощущение свободы в теле.
Опыт Алины особенно показателен для тех, кто с возрастом начинает ощущать скованность в спине, плечах, ногах. Она на собственном примере демонстрирует, что регулярная, пусть и более щадящая растяжка способна заметно облегчить самочувствие и продлить активность. Главное — не бросать и не ждать мгновенного результата: гибкость приходит и сохраняется только через систематичность.
Для молодых спортсменов ее слова — напоминание о том, что талант и природные данные не могут заменить ежедневную работу. В детстве многим кажется, что тело само справляется с нагрузками, но именно закладываемая в юном возрасте привычка тянуться, разминаться и беречь себя позволяет без потерь пройти долгий путь в спорте и избежать многих проблем в зрелые годы.
Таким образом, главный посыл Кабаевой сводится к простой формуле: растяжка каждый день, качественная разминка перед нагрузкой, тепло для спины и осознанное отношение к своему телу. С возрастом, по ее признанию, приходит понимание, что без этих вещей невозможно ни оставаться в форме, ни получать удовольствие от движения. И чем раньше спортсмен, да и любой человек, это осознает, тем легче ему будет жить и тренироваться.